
冬至节气将至,这一时节日照时间短,天气更加寒冷,寒潮频繁,进入人们常说的“数九寒天”。近日,厦门医学院附属第二医院中医科副主任医师洪小菲提醒,闽南地区虽不及北方严寒,但海风带来的寒湿较为明显配资网哪,市民冬季养生要抓住固护阳气、潜藏精气这一核心,牢记“早睡晚起少生气”的原则。
洪小菲强调,冬季作息调整的关键在于“早睡晚起”,与其他季节相比,可适当早睡一两个小时,并相应晚起,这正是古语“早卧晚起,必待日光”所蕴含的养生智慧。老年人最好每日22时前入睡,7时左右起床。22时后自然界阳气渐尽、阴气盛,此时入睡能助力身体收纳阳气,修复脏腑功能;7时后气温逐渐回升,此时起床可避开清晨低温对血管的刺激,降低心脑血管疾病的发作风险。
除了调整作息,洪小菲还分享了冬至养生的几个要点。首先是防寒保暖,要重点护住头、颈、背、腹、脚这几个部位,避免寒邪侵入体内引发不适;其次是动静结合,避免剧烈运动导致大汗淋漓,可选择散步、太极、八段锦等温和的运动,且最好在阳光充足时进行;最后是精神内守,保持情绪平稳,避免大喜大悲。
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发烧咳嗽时不宜食用汤圆
冬至吃汤圆,有不少讲究。洪小菲指出,包馅汤圆多为高糖、高油脂食品,且糯米质地黏腻,不易消化。食用汤圆后,应相应减少当天米饭、面条等主食的摄入量,避免碳水化合物超标;汤圆应趁热食用,并细嚼慢咽;煮汤圆时可加入生姜、桂花或陈皮,温胃散寒、理气化痰。吃完后可适量饮用普洱茶、大麦茶,或吃几片萝卜,帮助肠胃消化。
特殊人群需慎食汤圆。脾胃虚弱者及老人、儿童消化功能较弱,应少吃;糖尿病患者应避开甜馅汤圆,可少量选择无馅小圆子,食用后要及时监测血糖;感冒发烧、咳嗽多痰者暂不宜食用,以免助湿生痰,加重症状;由于糯米会刺激胃酸分泌,胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病患者也不宜食用。
(厦门日报记者张玉榕见习生陈煜凯通讯员高莹朱珊)配资网哪
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